zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron [...]

ludzie mam pytanko ten kalkulator dobrze pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ??

[...] nie wiem jaką dietę z wami ustawiał to on mi zrobi inną bo mam jakąś nie tolerancję pokarmową i będę miał badania z tego powodu. Obecnie jem kilka posiłków dziennie więc zapotrzebowanie kaloryczne mam większe niz potrzebuje na dzień, jednak po testach u Dietetycznych zostanie mi zupełnie inna dieta ułożona. Dlatego też chciałbym już teraz [...]

sadzac po Twojej wadze z profilu to taki koktajl przerasta Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a napewno cos innego bedziesz jadl oprocz tego wiec, zlapiesz kilogramy ale tluszczu.

Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz wyliczone BTW? Czytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - r4fal93 w dniu 2011-03-12 17:15:19

Witam. Posiłek po treningowy również powinien być uwzględniony w bilansie. Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-13 01:29:55

[...] ci kaloryczność. Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

[...] siedzeniu na rowerku stacjonarnym i osłabianiu już bardzo słabych mięśni pośladkowych i pogłębianiu wad postawy. Oczywiście lockdown jest, ale nie zmienia to faktu, że warto zaangażować mięśnie treningiem własnym ciężarem ciała, z gumami, a jako dodatek właśnie rowerek stacjonarny. Polecam wprowadzić zmiany i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

a dokładniej: Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem 2652 , jestem raczej typem endomorficznym. Zaczynam pic wode, jesc kasze, ryby i owoce. Postaram sie jutro zrobic jakies zapasy i jutro poczytam co dalej ;) Narazie jestem zadowolony z tego co udalo nam sie osiagnac , dziekuje.

[...] może być tak że zaczniesz jeść syf (nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka,dobrej jakości tłuszczy,makro/mikro elementów etc) Jeśli chcesz j/w możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 500kcal, bazować na dobrej jakości produktach (poczytaj sobie o źródłach białka, tłuszczy, węglowodanów) i na luzie sobie zjeść [...]

[...] ciałem. Jesteś młody masz czas na kształtowanie sylwetki i duże możliwości bo masz już jakieś doświadczenie i staż treningowy. Ale podejść do tego trzeba solidnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożyć solidną dietę i zwracać uwagę na to co się je i mieć świadomość jakie produkty są prozdrowotne, a które niekoniecznie. Trening plus zdrowa [...]

Nic nie tracisz. Poporostu wyliczajac zapotrzebowanie kaloryczne dajesz wiekszy wspolczynnik aktywnosci. Wiekszosc z nas cwiczy i biega, uprawia sw, pilke nozna itp.

dobrze robisz zaczni biegac na czczo i ułuż diete najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne potem odejmij 500 kalori podziel je na 6 posiłków jedz co 3 g i jedz weglowodany o niskim ig tu wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/temat127853/

Dzięki wielkie za odpowiedź! Wiem że im więcej się zrzuci zbędnych kg tym wolniej później idzie zrzucenie reszty...i spada zapotrzebowanie kaloryczne także.tak właśnie myślałem by dobić do 12 tygodni a później zrobić tydzień na 0 , a później zacząć znowu. THX za odp.

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc piszę w tym - utworzonym przeze mnie :-D Tym razem wracam, by poradzić się Was z zakresu diety. Dieta białkowa, o której pisałam i na której byłam do tej pory, to dieta Dukana. Owszem, schudłam bardzo szybko i dużo, ale nie obyło się bez jojo %-) Obecnie jestem w punkcie wyjścia 58/59kg... Chcę stracić [...]

[...] ze dieta bardzo słaba . Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

[...] około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności w posiłku po treningowym gdzie zależy nam na maksymalnym pobudzeniu syntezy białek mięśniowych. Przy takim rozkładzie posiłków ( 200-400 kcal ) uszczuplij ich ilość do chociażby czterech i zadbaj o gęstość odżywczą pokarmu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oszacowując.

Staram sie jesc 6 posciłków dziennie niemam diety ale przekraczam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 3200kalori na dobe.... pozdrawiam